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筋トレ

2020.03.08

筋トレ初心者におすすめの筋トレ

初心者は週3回程度が望ましい。

筋トレ初心者の場合、ジムに通う頻度は週3回が望ましいといわれています。

1~2日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません。慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、週6回のペースで筋トレをしてもいいでしょう。

ここで注意したいのは、「日によってトレーニングする部位を変える」こと。

また、同じ部位をトレーニングする場合は、最低2日間は空けましょう。これは、筋トレによって筋肉が分解されると、48~72時間後に筋肉が大きくなり、再構築される現象が起きるため。

2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば、この再構築にかかる期間も過ぎているため、効率的に鍛えられるのです。

2日経たないうちに同じ部位に負荷をかけてしまうと、再構築が間に合わず、反対に筋肉が減少してしまうリスクも。

また、1週間のうち最低でも1日は、休息日を確保することも大切です。週7日ジムに通うのは肉体が休まらないため、避けたほうがいいでしょう。筋トレで最も重要なのは、継続させること。無理なく続けることが大切です。

あとは、鍛神のようなサプリでトレーニングのサポートをすることです。

2020.02.25

区が運営する体育館を利用して、リーズナブルに筋トレ!

中野区が運営している体育館を利用して、筋トレを行なっています。区が運営しているためか2hで140円という安さで使用できるのです。私は契約していませんが一ヶ月の契約で1800円とさらにお得に契約することができます。そのほかにも3ヶ月契約、6ヶ月契約と契約期間を延ばすことができ、契約期間が延びるごとに1日の使用料金が安くなっていきます。



もちろん、安く使える中野の体育館ですが設備が揃っていないということはありません。



ダンベルやバーベルはもちろんのこと、レジスタンスマシンやエアロバイク、ストレッチのための専用ルームまであります。



初心者のうちは使い方がわからない器具もあるのですが、その体育館には専用のトレーナーが常駐していて、使い方がわからない器具があれば質問して、使い方の指導を受けることができます。(初回契約時には体育館に置いてある器具の使い方をひととおり教えてもらえます)



「ジムに登録したはいいが、そのジムに行かなくなったら…」と考えて、1回140円で使用することができる中野体育館を選んだのですが、今では空き時間を見つけてはコンスタントに利用しています。



筋トレには興味があるけど続ける自信がない、という方は区が運営している体育館などで体を鍛えてみてはどうでしょうか。月間の契約ではないので、気軽に通うことができますよ。

2020.01.25

女性らしい筋トレは体幹を鍛えることから

自分らしい素晴らしい体を作っていくなかで筋トレは大変重要なポイントとなります。体を普段からきちんとメンテナンスをするなかで大切なことはいかにして自分の好きな体を作って効果的に自己アピールをするかではないでしょうか。

より素敵な体を自分で楽しんでいくなかで、女性でも自分磨きのためにエクササイズをしていきたいと考えるかたも多いのではないでしょうか。体幹を中心に鍛えることで、筋肉質な体ではなく、引き締まった素敵な体を自分らしく作っていくことができます。普段の運動のなかでこのような点を十分に意識していきながら、自分らしい体をきちんと作っていくことで納得のいく素敵な体を自分で作っていくことができます。

素晴らしい体を自分でいつまでも楽しんでいくには普段からのこのような方法での筋トレなどが大変重要な意味をもつのです。体は普段から定期的なメンテナンスをすることでより充実した人生を送っていくことができます。

女性にとってもしなやかな体で素敵な時間を楽しんでいくことは大切な意味を持ちますので、その点を十分に理解して自分らしい体を徹底的に作っていくことを考えてみてはいかがでしょうか。ジムや岩盤浴などをトータルに組み合わせることで高い効果を実感することができます。

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